고혈압의-예방법

 

고혈압의 예방법

과체중 또는 비만은 고혈압 위험을 증가시킵니다. 일반적으로 18.5~24.9 사이인 건강한 범위의 체질량지수를 유지해야 합니다. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤, 나트륨, 첨가당을 피해야 합니다. 대시 다이어트는 혈압을 낮추는 데 도움이 되도록 특별히 만들어졌습니다. 나트륨 섭취량이 많으면 혈압이 높아집니다. 가공식품, 통조림 수프, 짠 스낵, 식당 식사를 제한하고 신선한 재료를 사용하여 집에서 요리하여 먹는 것이 좋습니다. 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 알코올은 적당하게 섭취해야 합니다. 여성의 경우 하루 최대 한 잔, 남성의 경우 하루 최대 두 잔을 의미합니다. 일주일에 최소 150분 동안 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 중간 강도의 유산소 운동을 규칙적으로 신체 활동을 해야 합니다. 운동은 혈압을 낮추고 전반적인 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 흡연은 혈관을 손상하고 고혈압 및 기타 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 담배를 끊으면 이러한 위험이 줄어들고 전반적인 건강이 향상됩니다. 만성 스트레스는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가 등 스트레스를 줄이는 기술이나 좋아하는 취미를 가지는 것이 좋습니다. 혈압, 콜레스테롤 수치, 기타 심혈관 질환 위험 요소 등 전반적인 건강 상태를 모니터링하기 위해 담당 전문의와 상담을 가지는 것이 좋습니다. 이러한 예방법을 활용함으로써 고혈압 발병 위험을 줄이고 전반적인 건강과 삶의 질을 향상할 수 있습니다.

 

고혈압의 정의

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 혈액이 동맥벽에 가하는 압력이 높아지는 것이 특징입니다. 일반적으로 수은주 밀리미터로 측정되며 수축기 혈압과 확장기 혈압으로 표시됩니다. 일반적으로 정상혈압은 120/80mmHg 정도입니다. 혈압이 지속적으로 130/80mmHg를 초과하면 고혈압으로 진단합니다. 그러나 진단 기준은 연령, 전반적인 건강 상태 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 지속적인 고혈압은 심장에 부담을 주고 혈관을 손상시키며 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 일으킬 수 있습니다. 심각한 손상이 발생할 때까지 눈에 띄는 증상을 일으키지 않을 수 있기 때문에 가끔 침묵의 살인자라고 불립니다. 그러므로 정기적인 혈압 모니터링을 통해 조기 발견과 관리를 해야 합니다.

 

고혈압의 증상

심한 두통, 특히 머리 뒤쪽에 매우 높은 혈압이 있을 때 발생할 수 있습니다. 이러한 두통은 지속적이고 욱신거릴 수 있습니다. 고혈압으로 인해 망막의 혈관이 손상되는 질환인 고혈압성 망막병증은 흐릿한 시야, 복시 또는 시력 장애와 같은 시력 변화를 일으킬 수 있습니다. 특히 빨리 일어설 때 현기증이나 어지러움을 느끼는 것은 고혈압의 증상일 수 있으며 특히 뇌로의 혈류가 부족할 경우 더욱 그렇습니다. 고혈압으로 인해 심부전이나 폐부종이 발생하는 경우 호흡 곤란이나 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다. 고혈압이 협심증이나 심장마비로 이어지는 경우 가슴 ​​통증이나 답답함이 발생할 수 있습니다. 고혈압은 불규칙한 심장박동 또는 가슴이 두근거리는 느낌을 유발할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취한 후에도 비정상적으로 피곤하거나 피곤함을 느끼는 것은 고혈압의 증상일 수 있으며 특히 혈액을 효과적으로 펌프질하는 심장의 능력에 영향을 미치는 경우 더욱 그렇습니다. 고혈압이 심할 경우 장기 손상이나 고혈압 위기 등의 합병증으로 인해 메스꺼움, 구토 또는 혼돈이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 고혈압에만 국한된 것이 아니며 다른 의학적 상태로 인해 발생할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 고혈압이 있는 많은 사람은 아무런 증상도 전혀 경험하지 않습니다. 특히 비만, 고혈압 가족력이 있는 경우 정기적인 혈압 모니터링이 중요합니다. 만약 증상이 심각하거나 지속되는 경우 즉시 치료를 받는 것이 중요합니다. 고혈압은 치료하지 않고 방치할 경우 심장마비, 뇌졸중, 신장 손상, 시력 상실 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

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